お疲れさま！のパパさんママさんに教えたい、心を整える呼吸のレシピ～緊張を和らげる呼吸法～

この記事は、2021.05.31公開の内容を最新化しております。

子どもの笑顔はかわいいけれど、子育ては予想外のアクシデントも多いもの。24時間365日緊張がゼロになる時がなく、身体だけではなく、心も疲れを貯めてしまっていませんか？
今回はそんな子育て世代のみなさんの心の悩みを少し軽くする、簡単な呼吸のレシピをご紹介します。

呼吸法を教えてくださったのは、前回に引き続いて株式会社ブレストラン代表の沖知子先生。さくらさくみらいでは、保育士さんの研修でもお世話になっています。
呼吸は人に平等に与えられているごちそう、という考えのもと、ヨガだけではなく日々の呼吸を通じて心を整える方法を教えてくださいました。はにかんだ笑顔に癒され効果もありますよ。 身体と心は表裏一体。身体も心も整えて、笑顔で毎日を過ごしましょう！

目次
・緊張する場面で手軽にできる４カウントブレス
・幸せホルモンで脳も活性化！
・緊張を和らげるの呼吸法のポイント３

緊張する場面で手軽にできる４カウントブレス

会社から家に帰りついてほっと一息…する間もなく、ご飯を作っていたらリビングから聞こえる「ママ～～～！」の泣き声、ずっと息をつめて、知らず知らずのうちに緊張していることも多いもの。

そんなときに活用していただきたいのがこの「４カウントブレス」！
その名の通り、4秒間吸って、止めて、吐いて、止めてを繰り返すシンプルなもの。
とっても覚えやすいですよね。

では早速、動画を見てやってみましょう！
　

幸せホルモンで脳も活性化！

いかがでしたか？動画を見ていただいた方は「４カウントブレス」の最後に「スマイルブレス」をご紹介しているのに、気付いていただけたかもしれません。

4カウントブレスでリズムに合わせて、呼吸と心を整えた後、口角を上げて美味しい空気を胸いっぱい！吸って吐くと、脳内に幸せホルモンが分泌されるんだそうですよ～。

心を整える4カウントブレスは吸う→止める→吐く→止めるのセットを最低でも4セット続けることで、心が整ってきます。息を止めるのはちょっと怖いかもしれませんが、大丈夫！焦らないことがポイントです。

緊張を和らげる呼吸法のポイント3つ

今回お伝えした緊張を和らげる呼吸法のポイントは3つ。

・息を止めるときに「焦らない」！
・4カウントのセットは最低でも4セット
・最後は笑顔で幸せをイメージ

晩御飯の支度の合間、ちょっとお湯が沸けるまで…等、隙間時間にぜひ取り入れてみてくださいね！